Cross-Training · GRF92k · 18 mai → 19 sept 2026

🚴 Vélo &
🏊 Natation

Séances courtes sur les jours de repos ou récupération du plan trail. Objectif : maintenir le cardio sans charger les jambes.
Vélo
Natation
Repos trail
❌ Indispo
🏔️ Pyrénées
~40
Séances cross
25–45
Min / séance
Z1–Z2
Intensité cible
19 sept
Dernière séance
— Calendrier semaine par semaine —
RÈGLES CROSS-TRAINING
🚴 Vélo : 25–40 min à Z1-Z2 (allure conversation). Jambes qui tournent sans forcer. Idéal le lendemain d'une longue sortie trail.
🏊 Natation : 25–35 min. Crawl décontracté ou dos crawlé. Excellent pour les lombaires et récup active.
⚡ Jours de course trail : pas de cross-training.
🏔️ Pyrénées : si piscine ou vélo dispo à Saint-Lary, natation ou vélo léger sur les jours famille.
S01
18 – 24 mai · Fondation
2 séances
Lun
18
❌ Indispo
Mar
19
❌ Indispo
Mer
20
🏃
Club soir
Jeu
21
🏃
Récup trail
Ven
22
🏃
Longue trail
Sam
23
🏊
Nage 25min
Dos crawlé Z1
Dim
24
❌ Indispo
S02
25 – 31 mai · 🏁 Trail 12k dim.
2 séances
Lun
25
🚴
Vélo 30min
Z1 récup
Mar
26
🏃
Côtes trail
Mer
27
🏃
Club soir
Jeu
28
🏃
Récup trail
Ven
29
Repos
Sam
30
🏊
Nage 25min
Activation légère
Dim
31
🏁
COURSE 12k
S03
1 – 7 juin · 🏁 Trail 31k dim.
1 séance
Lun
1
🚴
Vélo 25min
Récup post-12k Z1
Mar
2
🏃
Côtes trail
Mer
3
🏃
Club soir
Jeu
4
🏃
Récup trail
Ven
5
Repos
Sam
6
🏃
Activation trail
Dim
7
🏁
COURSE 31k
S04
8 – 14 juin · 🏁 Trail 31k dim.
2 séances
Lun
8
🏊
Nage 30min
Récup post-31k
Mar
9
🏃
Footing léger
Mer
10
🏃
Club soir
Jeu
11
🏃
Récup trail
Ven
12
🚴
Vélo 25min
Activation légère Z1
Sam
13
🏃
Activation trail
Dim
14
🏁
COURSE 31k
S05
15 – 21 juin · 🏁 Trail 12k dim.
2 séances
Lun
15
🏊
Nage 30min
Récup post-31k Z1
Mar
16
🏃
Footing léger
Mer
17
🏃
Club soir
Jeu
18
🏃
Récup trail
Ven
19
🚴
Vélo 25min
Activation Z1
Sam
20
🏃
Activation trail
Dim
21
🏁
COURSE 12k
S06
22 – 28 juin · ⭐ 42k vendredi
2 séances
Lun
22
🏊
Nage 30min
Récup post-12k
Mar
23
🏃
Côtes trail
Mer
24
🏃
Club soir
Jeu
25
🏃
Récup trail
Ven
26
🏃
⭐ 42k trail
Sam
27
❌ Indispo
Dim
28
🚴
Vélo 35min
Récup active post-42k
S07
29 juin – 5 juil · Récup 42k
2 séances
Lun
29
❌ Indispo
Mar
30
🏃
Footing léger
Mer
1
🏃
Longue trail
Jeu
2
🏊
Nage 30min
Récup active
Ven
3
🏃
Récup trail
Sam
4
🚴
Vélo 30min
Côtes légères Z2
Dim
5
❌ Indispo
S08
6 – 12 juil · Charge haute
2 séances
Lun
6
🏊
Nage 35min
Récup active Z1
Mar
7
🏃
Dénivelé trail
Mer
8
🏃
Club soir
Jeu
9
🏃
Récup trail
Ven
10
🏃
Longue trail
Sam
11
🚴
Vélo 30min
Récup post-longue
Dim
12
Repos
S09
13 – 19 juil · → Pyrénées ven 18
2 séances
Lun
13
🏊
Nage 35min
Z1-Z2
Mar
14
🏃
EF trail
Mer
15
🏃
Côtes trail
Jeu
16
🏃
Récup trail
Ven
17
🏃
Longue + trajet
Sam
18
🏔️
Arrivée
Saint-Lary
Dim
19
🚴
Vélo 30min
si dispo St-Lary
S10
20 – 26 juil · 🏔️ Saint-Lary
2 séances si dispo
Lun
20
🏔️
Trail solo montagne
Mar
21
❌ Indispo
Rando famille
Mer
22
🏔️
Trail solo montagne
Jeu
23
❌ Indispo
Rando famille
Ven
24
🏔️
Trail court vif
Sam
25
🏔️
Rando famille
Départ Crozon
Dim
26
🏊
Nage 30min
si piscine dispo
S11
27 juil – 2 août · 🌊 Crozon GR34
2 séances
Lun
27
Repos trajet
Mar
28
🏃
GR34 découverte
Mer
29
🏃
Trail GR34
Jeu
30
🚴
Vélo 35min
Récup active
Ven
31
🏃
⭐ Grande reco GR34
Sam
1
🏊
Nage mer 30min
Récup post-longue
Dim
2
Repos
S12
3 – 9 août · 🌊 Crozon GR34
2 séances
Lun
3
🚴
Vélo 30min
Z1 récup
Mar
4
🏃
Trail GR34
Mer
5
🏊
Nage mer 30min
Récup active
Jeu
6
🏃
Récup trail
Ven
7
🏃
⭐ Reco J1
Sam
8
🏃
⭐ Reco J2
Dim
9
Repos
S13
10 – 16 août · Retour + léger
3 séances
Lun
10
🏊
Nage 30min
Récup retour
Mar
11
🏃
Footing léger
Mer
12
🏃
Longue trail
Jeu
13
🚴
Vélo 30min
⚠️ Léger Z1
Ven
14
🚴
Vélo 25min
⚠️ Très léger Z1
Sam
15
🏊
Nage 25min
⚠️ Léger Z1
Dim
16
Repos
S14
17 – 23 août · ⭐ 50k mercredi
3 séances
Lun
17
🏃
Récup trail
Mar
18
🏃
Dénivelé trail
Mer
19
🏃
⭐ 50k trail
Jeu
20
🏊
Nage 30min
Récup post-50k
Ven
21
❌ Indispo
Sam
22
❌ Indispo
Dim
23
❌ Indispo
S15
24 – 30 août · Affûtage
2 séances
Lun
24
🚴
Vélo 30min
Récup active Z1
Mar
25
🏃
Côtes trail
Mer
26
🏃
EF trail
Jeu
27
🏃
Touches seuil
Ven
28
🏊
Nage 30min
Relâchement Z1
Sam
29
🏃
Longue modérée
Dim
30
Repos
S16
31 août – 6 sept · Légèreté
2 séances
Lun
31
🏊
Nage 25min
Très léger Z1
Mar
1
🏃
EF trail
Mer
2
🏃
Côtes légères
Jeu
3
🚴
Vélo 25min
Z1 fluide
Ven
4
🏃
Footing trail
Sam
5
🏃
Sortie confirm.
Dim
6
Repos
S17
7 – 19 sept · 🏁 GRF92k sam 19
1 séance
Lun
7
Repos
Mar
8
🏊
Nage 20min
Très léger Z1
Mer
9
🏃
Footing court
Jeu
10
Repos
Ven
11
🏃
Strides
Sam
12
Repos total
Dim
19
🏁
GRF92k !