Cross-Training · GRF92k · 18 mai → 19 sept 2026
🚴 Vélo
·
🏊 Natation
·
🏄 Surf
Uniquement sur les jours sans running. Vélo et natation très légers (20-25 min Z1). Surf à Crozon. Rien en Pyrénées — la rando suffit.
Vélo
Natation
Surf
Trail / rando
Indispo
Pyrénées
~22
Séances cross
20–25
Min vélo / nage
Z1
Intensité max
2–3×
Surf / sem Crozon
— Calendrier semaine par semaine —
S01
18 – 24 mai · Fondation
1 séance
Lun
18
❌
Mar
19
❌
Mer
20
🏃
Club
Jeu
21
🏃
Récup trail
Ven
22
🏃
Longue
Sam
23
🏊
Nage 20min
Z1
Dim
24
❌
S02
25 – 31 mai · 🏁 12k dim.
1 séance
Lun
25
🏊
Nage 20min
Récup Z1
Mar
26
🏃
Côtes
Mer
27
🏃
Club
Jeu
28
🏃
Récup trail
Ven
29
Repos
Sam
30
🏃
Activation
Dim
31
🏁
COURSE 12k
S03
1 – 7 juin · 🏁 31k dim.
1 séance
Lun
1
🏃
Récup
Mar
2
🏃
Côtes
Mer
3
🏃
Club
Jeu
4
🏃
Récup trail
Ven
5
🚴
Vélo 20min
Z1
Sam
6
🏃
Activation
Dim
7
🏁
COURSE 31k
S04
8 – 14 juin · 🏁 31k dim.
2 séances
Lun
8
🏊
Nage 20min
Récup 31k
Mar
9
🏃
Footing
Mer
10
🏃
Club
Jeu
11
🏃
Récup trail
Ven
12
🚴
Vélo 20min
Z1
Sam
13
🏃
Activation
Dim
14
🏁
COURSE 31k
S05
15 – 21 juin · 🏁 12k dim.
2 séances
Lun
15
🏊
Nage 20min
Récup 31k
Mar
16
🏃
Footing
Mer
17
🏃
Club
Jeu
18
🏃
Récup trail
Ven
19
🚴
Vélo 20min
Z1
Sam
20
🏃
Activation
Dim
21
🏁
COURSE 12k
S06
22 – 28 juin · ⭐ 42k ven.
1 séance
Lun
22
🏃
Récup
Mar
23
🏃
Côtes
Mer
24
🏃
Club
Jeu
25
🏃
Récup trail
Ven
26
🏃
⭐ 42k
Sam
27
❌
Dim
28
🏊
Nage 20min
Récup 42k
S07
29 juin – 5 juil · Récup 42k
—
Lun
29
❌
Mar
30
🏃
Footing
Mer
1
🏃
Longue
Jeu
3
🏃
Récup trail
Ven
4
🏃
Côtes
Sam
5
❌
Dim
6
—
S08
6 – 12 juil · Charge
1 séance
Lun
6
🏃
Récup
Mar
7
🏃
Dénivelé
Mer
8
🏃
Club
Jeu
9
🏃
Récup trail
Ven
10
🏃
Longue
Sam
11
🏃
Récup trail
Dim
12
🚴
Vélo 20min
Z1
S09
13 – 19 juil · → Pyrénées sam 18
1 séance
Lun
13
🏊
Nage 20min
Z1
Mar
14
🏃
EF
Mer
15
🏃
Club
Jeu
16
🏃
Récup trail
Ven
17
🏃
Longue + trajet
Sam
18
🏔️
Arrivée
St-Lary
Dim
19
🏔️
Rando
+ trail
S10
20 – 26 juil · 🏔️ Saint-Lary
— rando
Lun
20
🏔️
Rando + trail
Mar
21
🏔️
Rando + trail
Mer
22
🏔️
Rando + trail
Jeu
23
🏔️
Rando + trail
Ven
24
🏔️
Rando + trail
Sam
25
🚗
Trajet maison
Dim
26
Repos maison
S11
27 juil – 2 août · 🌊 Crozon
2 surfs
Lun
27
🚗
Arrivée
Crozon
Mar
28
🏃
Découverte GR34
Mer
29
🏃
Trail GR34
Jeu
30
🏄
Surf
Ven
31
🏃
⭐ Grande reco
Sam
1
🏃
Récup trail
Dim
2
🏄
Surf
S12
3 – 9 août · 🌊 Crozon
2 surfs
Lun
3
🏃
Récup trail
Mar
4
🏃
Trail GR34
Mer
5
🏄
Surf
après récup légère
Jeu
6
🏃
Récup trail
Ven
7
🏃
⭐ Reco J1
Sam
8
🏃
⭐ Reco J2
Dim
9
🏄
Surf
récup post-reco
S13
10 – 17 août · 🌊 Fin Crozon · ⭐ 50k
1 surf
Lun
10
🏃
EF GR34
Mar
11
🏃
⭐ 50k GR34
Mer
12
🏄
Surf
récup 50k en mer
Jeu
13
🚗
Départ Crozon
Ven
14
🏃
Footing léger
Sam
15
❌
Dim
16
❌
S14
18 – 24 août · Reprise post-50k
—
Lun
17
🏃
Footing léger
Mar
18
🏃
Footing léger
Mer
19
🏃
Dénivelé
Jeu
20
🏃
EF
Ven
21
🏃
Seuil
Sam
22
❌
Dim
23
❌
S15
25 – 31 août · Affûtage
1 séance
Lun
24
❌
Mar
25
🏃
Récup trail
Mer
26
🏃
Côtes légères
Jeu
27
🚴
Vélo 20min
Z1
Ven
28
🏃
EF
Sam
29
🏃
Seuil
Lun
31
🏃
Longue modérée
S16
31 août – 6 sept · Légèreté
1 séance
Lun
31
🏊
Nage 20min
Z1
Mar
1
🏃
EF
Mer
2
Repos
Jeu
3
🏃
Côtes
Ven
4
🏃
Footing
Sam
5
🏃
Sortie confirm.
Dim
6
Repos
S17
7 – 19 sept · 🏁 GRF92k
1 séance
Lun
7
Repos
Mar
8
🏊
Nage 20min
Très léger
Mer
9
🏃
Footing court
Jeu
10
Repos
Ven
11
🏃
Strides
Sam
12
Repos total
Sam
19
🏁
GRF92k !